Bist du manchmal gestresst und findest kein Mittel gegen deine innere Unruhe? Dann kann Mentaltraining hier helfen. Da viele Probleme im Kopf anfangen, findest du genau dort auch die besten Lösungen. In einer Welt, die uns stĂ€ndig fordert, ist mentale Entspannung kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Stress wirkt sich nicht nur negativ auf unseren Körper aus, sondern beeintrĂ€chtigt auch unsere geistige LeistungsfĂ€higkeit. Deshalb ist es wichtig, dass wir gezielt Pausen einlegen und uns entspannen. So können wir unseren Geist beruhigen und uns wieder in Balance bringen. In diesem Beitrag erfĂ€hrst du eine einfache Ăbung, mit der du schnell und effektiv ruhig werden kannst: »RĂŒckwĂ€rtszĂ€hlen«
Unser Gehirn ist stĂ€ndig auf Hochtouren, egal ob bei der Arbeit, beim Lernen oder im Alltag. Ohne regelmĂ€Ăige Erholung kann es schnell ĂŒberlastet werden â und das kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, GedĂ€chtnisproblemen und sogar zu Burnout fĂŒhren. Mentale Entspannung hilft uns, diesen Stress abzubauen: Sie reguliert die AktivitĂ€t unseres Nervensystems und reduziert die AusschĂŒttung von Stresshormonen wie Cortisol.
Also legen wir los: FĂŒnf, vier, drei, zwei, eins! Na, spĂŒrst du schon die Entspannung? Noch nicht?
Okay, ganz so einfach funktioniert es tatsĂ€chlich nicht. Trotzdem ist das »RĂŒckwĂ€rtszĂ€hlen« eine einfache Technik zum Entspannen. Mir hilft es immer schnell, wenn meine Gedanken wieder mal so richtig Achterbahn fahren und ich deshalb nicht runter kommen oder einschlafen kann.
Gerade fĂŒr Menschen, die noch keine Erfahrungen mit MentalĂŒbungen oder Entspannungstechniken haben, ist das RĂŒckwĂ€rtszĂ€hlen ein guter Einstieg. Allerdings solltest du nicht mit 5 beginnen, sondern am besten mit 100. Keine Angst, weiter als 67 musste ich noch nie zĂ€hlen đ
Mach es dir bequem und schlieĂe deine Augen. Zwischen jeder Zahl sollten ungefĂ€hr zwei Sekunden liegen. Du kannst auch einfach jeden deiner AtemzĂŒge zĂ€hlen. So hast du automatisch einen guten Rhythmus.
Wichtig dabei: denk die jeweilige Zahl nicht einfach nur, sondern stell sie dir bildlich vor.
Probier es doch gleich mal aus â gönn dir eine kleine Pause und lass den Stress los. Du wirst sehen, wie positiv sich das auf deine mentale Fitness auswirkt!
Extratipp: Setze dir jeden Tag feste Zeiten fĂŒr diese Ăbung â selbst 5 Minuten können einen Unterschied machen.
Unsere Gedanken sind unsere gröĂte innere Kraftquelle.
Wenn du dein Gehirn trainierst, kannst du dieses Potenzial entdecken und nutzen!
Wie kannst du am besten entspannen? Hast du einen besonderen Entspannungstipp fĂŒr uns?
Teile deine Erfahrungen mit uns in den Kommentaren und lass uns gemeinsam daran arbeiten, mental fit zu bleiben. Wir freuen uns auf deine Erfahrungen!