Bist du manchmal gestresst und findest kein Mittel gegen deine innere Unruhe? Dann kann Mentaltraining hier helfen. Da viele Probleme im Kopf anfangen, findest du genau dort auch die besten Lösungen. In einer Welt, die uns ständig fordert, ist mentale Entspannung kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Stress wirkt sich nicht nur negativ auf unseren Körper aus, sondern beeinträchtigt auch unsere geistige Leistungsfähigkeit. Deshalb ist es wichtig, dass wir gezielt Pausen einlegen und uns entspannen. So können wir unseren Geist beruhigen und uns wieder in Balance bringen. In diesem Beitrag erfährst du eine einfache Übung, mit der du schnell und effektiv ruhig werden kannst: »Rückwärtszählen«

Warum ist mentale Entspannung so wichtig?

Unser Gehirn ist ständig auf Hochtouren, egal ob bei der Arbeit, beim Lernen oder im Alltag. Ohne regelmäßige Erholung kann es schnell überlastet werden – und das kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisproblemen und sogar zu Burnout führen. Mentale Entspannung hilft uns, diesen Stress abzubauen: Sie reguliert die Aktivität unseres Nervensystems und reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol.

Also legen wir los: Fünf, vier, drei, zwei, eins! Na, spürst du schon die Entspannung? Noch nicht? 

Okay, ganz so einfach funktioniert es tatsächlich nicht. Trotzdem ist das »Rückwärtszählen« eine einfache Technik zum Entspannen. Mir hilft es immer schnell, wenn meine Gedanken wieder mal so richtig Achterbahn fahren und ich deshalb nicht runter kommen oder einschlafen kann.

Gerade für Menschen, die noch keine Erfahrungen mit Mentalübungen oder Entspannungstechniken haben, ist das Rückwärtszählen ein guter Einstieg. Allerdings solltest du nicht mit 5 beginnen, sondern am besten mit 100. Keine Angst, weiter als 67 musste ich noch nie zählen 😉

Mach es dir bequem und schließe deine Augen. Zwischen jeder Zahl sollten ungefähr zwei Sekunden liegen. Du kannst auch einfach jeden deiner Atemzüge zählen. So hast du automatisch einen guten Rhythmus. 

Wichtig dabei: denk die jeweilige Zahl nicht einfach nur, sondern stell sie dir bildlich vor.

Probier es doch gleich mal aus – gönn dir eine kleine Pause und lass den Stress los. Du wirst sehen, wie positiv sich das auf deine mentale Fitness auswirkt!

Extratipp: Setze dir jeden Tag feste Zeiten für diese Übung – selbst 5 Minuten können einen Unterschied machen.

Unsere Gedanken sind unsere größte innere Kraftquelle.
Wenn du dein Gehirn trainierst, kannst du dieses Potenzial entdecken und nutzen!

Gemeinsam stark – Deine Erfahrungen zählen

Wie kannst du am besten entspannen? Hast du einen besonderen Entspannungstipp für uns?

Teile deine Erfahrungen mit uns in den Kommentaren und lass uns gemeinsam daran arbeiten, mental fit zu bleiben. Wir freuen uns auf deine Erfahrungen!