TrainYourBrain 🧠 »Breathe«

»Atme tief durch!«

Wie oft hast du diesen Satz schon gehört? Wir atmen ein und aus, ohne darĂĽber nachzudenken, und tun dies etwa 15.000 Mal am Tag. Aber der Spruch deutet auf mehr hin als nur die automatische Funktion unserer Lunge. Wenn wir atmen, nehmen wir nicht nur Sauerstoff auf, sondern auch Energie, um unser Leben zu erhalten. In den östlichen Traditionen ist diese Energie als »Prana« bekannt, die »kosmische Lebenskraft«. 

Das mag vielleicht ein wenig esoterisch klingen, aber Fakt ist: Wer sich wohl fühlt, atmet tief und atmet bewusst ein und aus. Menschen, die passiv, nervös oder ängstlich sind, atmen dagegen oft flach und schnell. In solchen Fällen kann eine Atemübung helfen, neue Energie zu tanken. Der Schlüssel zum Erfolg liegt hier in der tiefen und vollen Atmung.

Eigentlich ist die tiefe Atmung die natürliche und gesunde Art zu atmen, zu der jeder fähig sein sollte. Sie füllt nicht nur unsere Lungen mit Sauerstoff und (Prana-)Energie, sondern dehnt auch den Bereich in unserem Brustkorb aus, vom Zwerchfell bis hinauf zu den oberen Schultern. Leider haben wir durch unseren stressigen Alltag vergessen, wie man natürlich atmet. Deshalb jetzt eine schnelle und effektive Übung:

Nimm den sogenannten Pharaositz ein: Setz dich auf einen Stuhl mit einer geraden, aufrechten Rückenlehne. Halte deine Wirbelsäule aufrecht und deinen Kopf hoch. Lege deine Hände sanft auf deine Oberschenkel und lass deine Füße bequem auf dem Boden ruhen, so dass deine Fußsohlen vollen Kontakt haben. In dieser Haltung kannst du deinen Atem frei fließen lassen. Beginne damit, deinen Atem zu beobachten, aber ohne zu versuchen, ihn zu kontrollieren oder zu verändern. Die Herausforderung besteht darin, ganz präsent zu bleiben und dich nicht ablenken zu lassen. Als Nächstes atmest du ein wenig tiefer aus. Dadurch atmest du natürlich mehr Luft ein als vorher. Spür, wie der Atem tiefer in dich hineinfließt.

Jetzt ist es wichtig, dass du einen ausgewogenen Rhythmus findest. Denk daran, dass du dich nicht anstrengen musst. Der Schlüssel zu einem gleichmäßigen Atem liegt im Loslassen, anstatt zu versuchen, ihn zu kontrollieren. Wenn du dich den natürlichen Strömungen deines Atems hingibst, lösen sich allmählich alle Spannungen auf.

Um die Wirkung zu verstärken, stell dir vor, dass du jedes Mal, wenn du ausatmest, alle Gefühle von Unruhe, Rastlosigkeit und Nervosität loslässt. Und mit jedem Einatmen Gelassenheit, Ruhe und Stärke aufnimmst.

Nach spätestens fünfzehn Minuten wirst du dich erfrischt und gestärkt fühlen.

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