Das Leben kann ganz schön stressig sein. Klar, dass da die Gedanken Achterbahn fahren, wenn man Abend erledigt im Bett liegt und eigentlich endlich schlafen will. Stell dir vor, du könntest diesen endlosen Gedankenstrom beruhigen und stattdessen sanft in einen friedlichen Schlaf gleiten. Klingt das nicht nach einem Traum?
Ich zeige dir heute eine einfache Methode, wie du genau das erreichen kannst. Eine Methode, die dir hilft, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und den stressigen Tag hinter dir zu lassen, damit du erholsam schlafen und voller Energie in den nächsten Tag starten kannst:
Diese Methode ist so simpel wie sie klingt. Du kontrollierst dein Ein- und Ausatmen und dadurch verlangsamst du deinen Herzschlag. Dein Körper entspannt sich und du reist ins Träumeland. Sie funktioniert aber nicht nur bei Einschlafproblemen, sondern hilft zum Beispiel auch hervorragend bei Angstzuständen.
ㅤZuerst atmest du durch die Nase ein und zählst dabei bis vier. Danach hältst du den Atem an und zählst bis sieben. Dann atmest du langsam durch den Mund aus und zählst bis acht.
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Du solltest natürlich langsam zählen – also jede Zahl dauert ungefähr eine Sekunde –, aber entscheidend ist nicht die Dauer, sondern das Verhältnis zwischen den Zeitspannen. Wenn dir 4-7-8 anfangs zu lang ist, kannst du die Dauer auch halbieren (2 - 3,5 - 4), oder wenn du schon geübter bist, auch verlängern.
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Das Wichtigste bei dieser Atemmethode ist das Aushalten des Atems. So zirkuliert der Sauerstoff in deinem Körper. Und das läßt dich entspannen. Versuche während der Übung besonders deinen Kiefer und deine Schultern zu lockern. Wenn du merkst, dass du deine Hände zu Fäusten zu ballst, öffne deine Handflächen ein wenig, damit sich auch deine Hände zu entspannen.
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Es ist völlig normal, dass während dieser Übung deine Gedanken abwandern, besonders vor dem Schlafen. Wenn dir dies auffällt, hol deine Gedanken sanft wieder zurück zu deiner Atmung – bis du einschläfst.
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Wie bei jeder Atemübung kann es eine Weile dauern, bis du dich daran gewöhnt hast und positive Effekte spürst. Probiere die Übung mindestens fünf Tage hintereinander aus. Sobald du den Dreh raus hast, wird dich die 4-7-8 Atemübung in nur wenigen Minuten in den wohlverdienten Schlaf zaubern.
Wenn du mehr wissen willst, wie du mit Leichtigkeit und Gelassenheit tun die Welt der Träume eintauchen kannst, liest du in unserem Blogartikel 9 effektive Tipps für erholsamen Schlaf – weil Schafe zählen überbewertet ist.
Und jetzt wünschen wir dir eine gute Nacht und süße Träume!
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